初一体育手抄报图片 运动小常识

　　什么是有氧运动

　　有氧运动是指能够充分的与氧气进行交换的体育锻炼，简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。这种运动，氧气能够充分燃烧体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态等等。

　　运动后(不)应该做什么?

　　1、运动后不要马上坐下休息

　　2、运动后不要马上洗澡

　　3、运动后不要马上对身体降温

　　4、运动后不要马上饮用冷饮

　　5、运动后不要马上吸烟

　　6、运动后需要保持足够的休息

　　7、运动后需要摄入蛋白质

　　8、运动后需要补充碳水化合物

　　运动小常识

　　剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动 在不适当的地点运动会带来伤害 。不要在情绪不好的时候运动，选择最佳运动量，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。运动后的营养补充也非常重要，对于下次练习的成绩有绝对的影响。